Οι συνθήκες είναι τέτοιες τελευταία, που οι περισσότεροι από εμάς μένουμε σπίτι. Μην το βλέπετε σαν επιβολή μιας κατάστασης περιορισμού, αλλά σαν μια χρυσή ευκαιρία για ανασύνταξη, ξεκούραση και περισσότερη εργασία με τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Βέβαια, το κλίμα των ημερών ταράζει τη σκέψη μας. Δεν είναι, λοιπόν, λίγοι εκείνοι που αθέλητα μπορεί να καταβληθούν από αρνητικά συναισθήματα μελαγχολίας και κατάθλιψης. Γι’ αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω αναπνευστική άσκηση (nadi shodan – «πρακτική εξαγνισμού ενεργειακών καναλιών») που απαλλάσσει γρήγορα απ’ αυτά:
1- Τοποθετήστε απαλά το μεσαίο δάχτυλο και τον δείκτη του δεξιού χεριού στο σημείο που ενώνονται τα φρύδια. Διατηρήστε τα δάχτυλά σας όσο πιο χαλαρά μπορείτε. Ο αντίχειρας βρίσκεται πάνω απ’ το δεξί ρουθούνι και ο παράμεσος πάνω απ’ το αριστερό. Μ’ αυτά τα δύο δάχτυλα θα ελέγχετε τη ροή της αναπνοής στα δύο ρουθούνια, κλείνοντας εναλλακτικά το ένα και μετά το άλλο. Το μικρό δάχτυλο το έχετε χαλαρά μαζεμένο. Αυτή η στάση του χεριού λέγεται Νασάγκρα Μούντρα.
2- Πιέστε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο. Εισπνεύστε σταθερά και σιωπηρά απ’ το δεξί ρουθούνι.
3- Όταν έχετε τελειώσει με την εισπνοή, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, ανοίξτε το αριστερό και εκπνεύστε αργά. Μετά εισπνεύστε ήσυχα απ’ το ανοιχτό αριστερό ρουθούνι.
4- Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και εκπνεύστε απ’ το δεξί ρουθούνι. Συνεχίζετε απ’ το (1) για λίγες φορές ακόμα. Κάνετε την άσκηση με ησυχία και χαλαρότητα.
Γενικά η εκπνοή σας πρέπει να είναι διπλάσια της εισπνοής σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε να μετράτε μέχρι το πέντε και όταν εκπνέετε να μετράτε μέχρι το δέκα. Αν σας είναι δύσκολο να παρατείνετε τόσο την ανάσα σας, δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το τέσσερα εισπνέοντας και μέχρι το οκτώ εκπνέοντας.
Πρόκειται για μία άσκηση που ελαφραίνει την καρδιά και καθαρίζει τα σκοτάδια του νου. Εφόσον επαναλάβετε μερικούς κύκλους αναπνοών, καθίστε άνετα και χαλαρά ακίνητοι. Ξεκουραστείτε.
Παναγιώτης Ασημεόνογλου
Συγγραφέας – εκπαιδευτικός
Διαβάστε το βιβλίο του Παναγιώτη Ασημεόνογλου που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Δαιδάλεος «Ασκήσεις Αναπνοής από τους Σοφούς της Ανατολής»